【禁煙の禁断症状】 | タバコをやめる！禁煙方法

タバコをやめるとき、ごく稀に禁断症状が現れない人もいますが多くの場合禁煙を 実現させるために先ず乗り越えなければならない大きな壁となります。しかし、辛い 禁断症状は長く続くわけではありません。最初から禁煙による禁断症状について、 つらい症状がどのくらい続くのかを知っていればその壁も乗り越えやすくなります。 禁煙を始める前に先ずは禁断症状について知ることから始めてみましょう。

禁煙による主な禁断症状は、吸いたくなる・イライラ・集中力の低下・睡眠障害・食欲 増加・便秘・頭痛・だるい・目まい・眠くなる・などが報告されています。禁煙を続ける と脳の神経細胞にニコチンを受け取る受容体ができるためにニコチンを受け取ると 気分が落ち着きますがニコチンがなくなるとイライラしてタバコを吸いたくなります。

タバコをやめて禁断症状が最も強く現れるのは禁煙を開始後から約2日くらいです。 それは体内から少しずつニコチンが消えてしまうため依存している体がニコチンを 欲しがるのです。この頃が禁断症状のピークと言われていますがその後もニコチン の代謝物質が消えるまでの5日間ほどはタバコを止めた禁断症状が強く現れること があります。週間を過ぎれば禁断症状は徐々に弱まってくるので大半の症状は消え ると言われています。つまり、禁煙後の1週間を乗り越えられるかがポイントです。

タバコの禁断症状によるイライラや集中力の低下は、ときに家族や仕事場・周囲の 人に迷惑をかけることもあります。自身で悪気がなくても、周りに対して態度や表情 に表れることもあるのです。この場合は禁煙を一人で頑張るよりも周囲の人たちに サポートしてもらうほうが成功しやすいし、イライラの原因が禁煙だと分っていれば 家族や同僚もある程度の日数までは我慢もできます。

吸いたくなったときに踏みとどまるためには、周囲のサポート体制を用意しておくと 良いでしょう。具体的には家族や同僚などにニコチン依存状態であることを告白して 励ましをお願いすることや会社の飲み会などでは、非喫煙者の同僚に協力をお願い して吸わないように注意してもらうなど無理して一人で頑張るよりは周囲のサポート をうまく利用する事が禁断症状対策の秘訣です。