禁煙を成功させる方法
長年、喫煙してきた人が禁煙に取り組むにはタバコをやめる強い意志が必要です。 「タバコは百害あっても一利なし！」という言葉どおり健康への有害性・税金による 値上げ・喫煙場所の減少など喫煙者を取り巻く環境は日々肩身が狭くなっています。 「もう、タバコはやめよう！」「今度こそは禁煙を」しかし、分っていても止められない 愛煙家の人々。そんな貴方にタバコをやめる為の正しい禁煙方法をご紹介します。 諦める前に先ずは、タバコをやめる禁煙に向けて第一歩を歩み出しましょう。
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禁煙を始める2つの方法
禁煙の方法には、徐々に吸う本数を減らしていく「節煙」と思いきってキッパリ止める 「断煙」という２つの方法があります。少しづつ止める節煙ほうが簡単に思えますが、 禁煙外来を受診する患者さんでタバコを少しずつ減らす方法で禁煙できた人は非常 に少ないというデータがあります。節煙の場合は１回で成功する確率が低い理由に、 お酒の席や仕事のストレスなどで喫煙してしまうケースが多いようです。
毎日一箱吸っていた人が一日10本程度に本数を減らすのは比較的簡単です。しかし 禁煙中に「一本くらいなら大丈夫」とついタバコを吸ってしまうとニコチン依存に戻って しまいます。と言うことは禁煙を成功させる為には節煙よりもキッパリ一本も吸わない ようにする「断煙」の方が効果があるのが分りますね。
タバコが吸いたくなったら
タバコが吸いたくなったら先ずは体を動かすことです。例えば、お散歩や深呼吸・軽い 運動をするのが効果的で、吸いたくなる衝動は通常3分程度で治まります。その間に じっと我慢するとストレス等の原因にもなりかねません。何も考えずに体を動かすのも 良いですが禁煙を期に肉体改造へ着手すると体に良い習慣が身に付きます。
又、冷たい飲み物や熱い飲み物で口に刺激を与えながらタバコの事を考えないように 気を紛らわすのも良いでしょう。最後には寝ます。寝てしまえばタバコは吸えないので とにかく眠る。意外とこの方法が一番効果があるとの情報も・・・
タバコが吸えない環境作り
長年、喫煙してきた人の場合にはタバコが吸えない環境を作り生活の全てを健康と 経済効果を意識したものに変えていきましょう。例えば家族や友人に禁煙宣言すると 挫折しそうなとき大きな支えになります。又、ヤニで汚れないようにお部屋を新しくする 方法もありますね。禁煙による浮いたお金で、週に一回は家族で外食など生活環境を 変えることはとても大切です。先ずは、身の回りにタバコに関連する物を置かないよう にすることから始めてみましょう。
禁煙に失敗してしまっても
お酒の席やストレスなどで禁煙に失敗しても諦めずに何度も挑戦する気持ちが大切で 繰り返し挑戦しているうちにタバコをやめる動機が見つかります。例えば、タバコ代や お小遣いが浮いた喜びで成功した人も多く、税金やニコチンで吸っている状況にバカ バカしくなってやめた人も大勢います。この様な身近な動機が禁煙の成功には効果的 です。貴方もタバコをやめる動機を見つけて何度もチャレンジしましょう。
